carbo bialko po treningu

[...] 90g, kura 100g, pomidor/brokuł 150g IV Białko 20g + Płatki 80g + Mleko 250g V Ryż basmati 70g, kura 100g, pomidor 150g VI Twaróg 150g + masło orzechowe 35g Około treningowo carbo 60g Trening: 1.Żołnierskie 5x 40 - 42,5 - 42,5 -42,5 3x45 2. Wiosłowanie 5x 55 - 60 - 65 - 65 - 67.5 3. Podciąganie szeroko 5x cc - 5kg - 5kg - 6,25 - 6,25 4. [...]

1100mg. Czyli na porcje wychodzilo by u mnie 6 tabletek. Na polowe porcji 3. Jak wspomnialem pije po treningu carbo+bialko,natspenie oczywiscie posilek w domu, odpuscic bialko na rzecz BCAA, lub spozyc 10min przed koncem?, o ile bedzie taka koniecznosc. Pozdrawiam.

[...] 2 dania porządne z oczywiście sporą porcją mięcha i na noc serek biały z jogurtem naturalnym i dżemem) W DT jeszcze po treningu zapijam krete carbem i białko wypijam po carbo. Ogólnie to kilka kg dołożyłem na siłowni i waga +1kg może. Rozmiary trochę poszły w górę. Dziwne jest to że jak na początku czułem mrowienie po Beta Alaninie to teraz [...]

[...] ) 4x20 suplementacja: do sniadania : witaminy UNS przed treningiem: bcaa,jablczan, LOADER glutamina UNS po treningu: bcaa, glutamina, jablczan, UNS, białko , vitargo, carbo a teraz UWAGA dzis zapodałam sobie sniadanie MICZA :-D mialam dodac wpiske z całego dzisiejszego dnia dopiero jutro ale juz nie moge sie powstrzymac aby sie pochwalic [...]

kreatyna rano i przed lub rano i po treningu w dawkach 3 - 5g, glutamina 10 - 20g po treningu i 10g przed snem. carbo po treningu w dawce okolo 30 - 50g (w porcji z kreatyną i glutaminą). ostrowie tez mozesz dodac do mixu, choc sa teorie bie nie laczyc bialka z glutaminą (z kreatyna jak najbardziej mozna) - ja jednak bym sie nimi nie przejmowal, [...]

[...] ten łój na tych aerobach spalić> Po co więc dostarczać organizmowi cukier...logika. Jeżeli boisz się katabolizmu to polecam bcaa po treningu przed aerobami. Do czego jest carbo....po pierwsze w diecie masowej, żeby tworzyć dodatni bilans energetyczny w trakcie treningu, a po drugie - na przetrawienie 1 grama białka nasz organizm potrzebuje [...]

SzoHo , Twoja metoda wypicia carbo od razu po treningu jest jak najbardziej prawidłowa, skoro za 30 minut jesz. U mnie wygląda to inaczej, bo ja po treningu siłowym wsiadam na rower a po zejściu mam przygotowane jedzenie. Dlatego po treningu biorę tylko antykataboliki, bez żadnych węglowodanów. 100seta, bez sensu jest pić carbo, za 30 minut białko [...]

jesli wegli to glownie doradza sie carbo....ale gainera tez mozna...ale chodzilo mi o to,ze powiedziales mu"wegle to gainera"a on przeczyta ze po treningu bierze sie ww, i na calą wies pojdzie ,ze po treningu sie bierze gainera....mozna go tez brac,ale jak wiadomo np.carbo jest duzo,duzo lepsze(ww proste) a zaczynajac wogole co to za [...]

kris2000 - pierwszą porcję krety zapodaj sobie przed śniadaniem, drugą możesz wrzucić do mieszanki białka i carbo po treningu (wtedy rozpuszczaj w wodzie) lub bezpośrednio po treningu samą, a białko i węglowodany 20-30 minut później. pozostałe dwie porcje białka zapodawaj kiedy chcesz, w zależności od całokształtu diety. pozdro

[...] wyjete z blistrow, wiecej tak nie bede robil, choc w srodku mnie nosilo i to mi sie podobalo. zostawie to aakg i spalacz na pozniej) -trening trwal 1h -po treningu 80gr carbo, porcja WPI i 3capsy TCM'u Suma dobowa: 3596 kcal bialko 195 g tluszcze 77 g weglowodany 545g w bilans wliczona suplementacja potreningowa. jestem mega dumny z [...]

W dni treningowe: 5grama kreatyny rano naczczo 30 min przed sniadaniem z 50gram carbo PO sniadaniu mozesz zarzucic z 15gram whey pro izolate jesli sniadanie bylo ubogie w bialko, a jesli w bialko 5 gram kreatyny po treningu z 50 gram carbo i 30min pozniej izolat 30gram ZMA 1h przed snem a izolat 30min przed snem W dni nietreningowe 5grama kreatyny [...]

nodii Bierz tak I. DT: 4kaps naczczo,4kaps po trenie / DNT: 4kaps naczczo nie muszi być koniecznie na czczo 2) carbo bierz wg braków w diecie ale ok 50g starczy. 3) pierwsze słysze o pryszczach najlepiej na sobie przetestować :) NukeIT DT; Rano Kreatyna 5g , po treningu 5g kreatyny + bialko?? mozesz węgle też jakieś dodać DNT: Rano Kreatyna 5g , [...]

Podczas redukcji, po treningu SW konieczne jest dostarczenie carbo/gainera/białka? Ja zaraz po treningu piję 20g bcaa xtra, po około 50 minutach piję białko z płatkami owsianymi.

[...] jeśli chodzi o szybką regenerację, jest spożyć po treningu kilkadziesiąt gramów węgli, w zależności od treningu i wagi. I NIE mówię tu o samych cukrach. W porządnym carbo cukrów prostych nie powinno być więcej niż 20%.Po 30-40 minutach porcję WPI lub WPC, a jakieś pół godziny później normalny, w domyśle przciętny obiad. P.S. O tym co [...]

[...] (1,8g/kg m.c.) W: 408g 5g/kg m.c. T: 76g 1g/kg m.c. Rzecz jasna wymaga ona poprawek (mam nadzieje, że jak najmniej ;) ) Kilka pytań: 1.Do tej diety dołączone będą suple: carbo i białko. Carbo(80g) i białko (35g) będę brał po treningu. Zamiast jajek rano dać 35g białka? możesz ale wliczasz zawsze 2. Czy produkty wybrane przeze mnie są [...]

To teraz tak to wygląda. Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 6 377 Ser biały 200 36 8 36 324 Dżem 30 0 20 0 54 Oliwa 30 0 0 30 264 Szkoła Chleb 200 9 83 3 392 Wędlina(cycek) 100 21 0 2 100 Flora 10 0 0 6 53 Obiad Ryż 200 14 152 0 688 Pierś kurczak 200 42 0 2 200 kapusta cz./jabłko 200 5 23 0 125 [...]

......zle sie wyrazilem wyzej tak to jest jak sie ma 1000mysli na minute najwazniejsze i najlpeszy po treningu to mix: bialko + carbo + leucynka jesli leucynka (a to przeciez bcaa) to pewnie mozna dac rownie dobrze reszte aminek

k3ho jestem raczej ekto, to węgle są źle rozłożone? jak je rozłożyć? Po treningu carbo+wpc/wpi, ale przed treningiem z jakąś godzinę wcześniej moze być normalny posiłek węgle+białko (np. ryż brązowy+pierś) zamiast carbo+wpc/wpi?

albo dowal aero. Moje pytanko: Co sądzicie o scenariuszu: Cykl masowy. 1). 20 min przed końcem treningu siłowego - 30g WPC [białko dłużej się wchłania niż aminki, BCAA i dlatego daję je 20 min przed aero] 2). po skończonym treningu siłowym 20 min aerobów na podkręcenie metabolizmu 3). po aerobach 50g CARBO 4). po 10 min Animal Pak - insulina [...]

Po treningu od razu spożywac białko czy odczekać dopiero i po 30 minutach ? Czy carbo jest niezbędne po treningu przy budowie masy mięśniowej ?